妊婦と葉酸サプリ 人気サプリランキング

どんなサプリメントも薬ではないので即効性は望めれません。最低でも半年は飲み続けるのが効果的な飲み方。たくさんあるサプリメントの中から厳選。妊婦と関係のある葉酸をランキングで紹介!

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上手な葉酸の取り方

      2016/08/04

葉酸を摂取するタイミング

葉酸サプリは、薬ではなくサプリメントですから、朝でも夜でも好きな時間に服用して大丈夫なのですが、効果的に飲むには、タイミングにちょっとしたコツがあります。胃が弱い方は食後、葉酸を効率よく取り入れるなら食間です。空腹時の方が吸収が良いですし、他の食品により吸収を阻害されてしまうことを考えると食間に摂る方が良いのですが、同時に空腹時は胃液の分泌が少ないため、サプリが溶けにくく胃の負担になることもありますから、特に、妊娠中つわりがひどかったり、体調がいつもと違ったりするときにはそのような時を避けた方がいいかもしれません。

朝、昼、夜など複数回に分けた方がよいです!

また、葉酸サプリは一日に複数粒飲む物が多いのですが、その場合は、一日分の摂取量を一度に摂るよりも、朝、昼、夜など複数回に分けた方がよいです。余分量が排出されてしまうので、こまめに摂取するほうが良いとされているのです。どうせ服用するなら、上手に飲んで効果をより大きくしたいですね。

過剰摂取は禁物!

妊娠中、特に妊娠初期には胎児の健やかな成長のためにはとても大切な葉酸、万一のことを考えて妊活中から気をつけて取っている方も多いと思いますが、摂取不足を心配するあまり、必要以上に摂りすぎてしまったらどうなるのでしょうか?葉酸は水に溶けやすい「水溶性ビタミン」ですから、ビタミンCなどと同様余分な葉酸は排出されてしまいますので、時々多めにとってしまう程度でしたら、それほど神経質になる必要はありません。

必要な栄養素でも摂り過ぎ注意!

一日の葉酸摂取量の目安としては非妊娠時が240μg、妊娠時が480μgほどになります。厚生労働省では一日の葉酸摂取量の上限は20代女性で900μg、30代女性で1000μgとしています。この量を超えて何日も継続して摂取し続けると、摂取過多で葉酸過敏症のような症状が出る事があり、発熱、じんましん、かゆみ、呼吸障害などを引き起こしてしまうことがあります。必要な栄養素でも摂り過ぎも身体には良くないんですね。

保管の仕方

妊活中には普段の食事に加えて葉酸サプリなどを服用される方も多いかと思います。飲み忘れないようにまとめ買いすることも多いと思いますが、サプリメントはあくまで食品ですので、保管の仕方や賞味期限にも注意しましょう。まずは、直射日光、高温多湿の場所を避けて保存しておきましょう。

メーカーによって異る賞味期限

サプリメントの賞味期限は未開封の場合で半年から一年前後のことが多いですが、メーカーによって異なりますし、まとめ買いをして長期にわたって服用する場合も多いと思いますので、購入時に確認するくせをつけると良いとおもいます。

開封後放っておくとサプリメントが酸化、効果減少

賞味期限内であれば基本的に品質に問題はないはずですが、開封後は保管の仕方によっては、色やニオイが変化する場合があります。また、開封後放っておくと、サプリメントが酸化し、効果が減少することもありますので、半年以上たったものは服用しない方がよいでしょう。捨てるのはもったいないので、飲み忘れないようにしたいですね。

妊娠中の摂取の仕方

妊娠中はいつもにも増して、栄養管理や体調管理に気を使いますよね。特に、妊娠初期に非常に重要な葉酸は、妊娠がわかる前に十分にある状態にしておくのが望ましいと言われています。ですから、葉酸の多く含まれている鶏レバー、牛レバー、ほうれん草、春菊などは妊活中の時から積極的に意識して食べるようにしたいものです。

食品だけでは不足する葉酸

しかし、妊娠中は普段以上に葉酸が必要になりますから、食品だけでは不足する場合があります。特に、葉酸は調理の過程で半分以上が流出してしまうので、必要量を体内に取り入れるのはなかなか大変です。ですから普段の食事に加えて、サプリメントで葉酸を補ってあげると安心です。

摂取量をコントロールしやすいのもサプリメント

サプリメントは効率よく吸収できますし、規則的に服用して摂取量をコントロールしやすいのもサプリメントならではの利点です。サプリを使えば、妊娠中も必要な葉酸を手軽に確実に摂取することができますので、プレママも安心して毎日が過ごせますよね。

体質に合わせた飲み方

葉酸サプリはあくまでもサプリメントであり薬ではないので、食べ物と同じように好きなように飲んで大丈夫なものです。ただ、食べ物でも人によっては辛いものが苦手というように体質は違いますから、葉酸サプリでも自分に合ったメーカー、飲み方を見つけると継続して服用するのに負担が少なくなるかもしれません。

葉酸サプリは水溶性ビタミンは数回にわけて摂取

葉酸サプリは水溶性ビタミンですので、一度に多く摂るよりも、何回かに分る方が吸収は良くなります。特にサプリを飲みにくく感じるような時は、何回かにこまめに分けて飲むのはおすすめです。効率よく吸収されるのは空腹時ですが、胃腸が弱かったり、つわりが酷いときなどは、空腹時に服用すると気分が悪くなる事があるかもしれませんので、食後にした方がいいでしょう。それから、いくら食品とはいえ、栄養分を摂るためのサプリメントですので、服用するときは水で飲んで下さい。自分の体質や体調に合わせて服用することがとても大切なんですね。

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